側(cè)臥、一條腿伸直，另一條腿彎曲搭過來……這可能是很多人的首選睡姿。
不過，這個姿勢雖然會讓你在入睡時感覺舒適，但會讓人越躺越累，越睡越難受!
一覺醒來，甚至腰酸背痛!
一、睡姿不正，脊柱睡壞了!
正值18歲的廣州女生小鄒(化名)，因經(jīng)常腰痛、脖子酸，且情況逐漸嚴(yán)重，來到醫(yī)院就診。
醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)其脊柱嚴(yán)重側(cè)彎，x光檢查提示，她的腰椎向右側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)，并以腰2椎體為中心向右側(cè)彎，脊柱向右發(fā)生明顯側(cè)彎。
小鄒的脊柱明顯側(cè)彎
“患者是因為其睡姿不當(dāng)，原有正常的脊柱體態(tài)在日積月累的錯誤睡姿中逐漸失衡，骨盆與脊柱位置變化，脊柱就發(fā)生了側(cè)彎。”醫(yī)生介紹。
醫(yī)生表示，這種睡姿除了會導(dǎo)致脊柱側(cè)彎，長期還可能會導(dǎo)致腰椎間盤突出、骶髂關(guān)節(jié)紊亂等問題，而后者也是女性腰痛常見的原因。
所以說，大家入睡時，千萬要慎重選擇這個姿勢!
二、什么睡姿更好?
1、最推薦——仰臥
仰臥睡時脊柱的壓力最小，且對于全身的肌肉和關(guān)節(jié)來說，不易偏離中立位，身體更容易放松和修復(fù)，是對脊柱最友好的睡姿。
患有高血壓、頸腰椎疾病的人，可以選擇這種入睡姿勢。
仰臥時枕頭的高度不宜過高或過低，并且枕頭需要放置到整個頸椎后側(cè)，完全承托頸椎，讓其更好地放松。
推薦的枕頭高度：壓實后，高度與我們的拳頭等高或略高為宜。
仰臥時很多人可能出現(xiàn)腰和床的空隙過大，導(dǎo)致腰部無法放松的情況。
建議可以在大腿或膝關(guān)節(jié)下放置一個枕頭，幫助腰背放松，身體也會更舒適。
2、胃病患者、孕婦——側(cè)臥
側(cè)臥睡也是很多人喜歡的睡姿，但是許多人都沒有睡對。
對于一般人群，左側(cè)或右側(cè)臥位，無明顯差異。對于孕晚期人群，建議以左側(cè)臥位為主。
側(cè)睡時需注意，如果側(cè)臥睡枕頭過高時，頭部會被迫抬高，這樣頸椎就會出現(xiàn)向上的彎曲。
因此，側(cè)臥的枕頭高度需要完全支撐頸椎和支撐頭部，讓頸椎平行于地面。
另外雙腿間也可以放置枕頭，既避免我們的腿亂伸，也能讓上側(cè)的髖關(guān)節(jié)周圍的組織不過度牽扯，并保證骨盆和腰椎保持中立位，保護(hù)腰背組織。
